Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
Witam, jaki plan najbardziej mi polecacie? Myslalem o zrobieniu tego: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]
FBW Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]
[...] wyciskanie sztangi na poziomej - wyciskanie sztangi na skośnej oraz Wyciskanie sztangielek skos na wyciskanie sztangielek na poziomej ) Do tego na przemian z rozpiętkami pompki na poręczach Wtorek (Plecy) 1.Drążek ( Tak jak wyżej, staram się każdego dnia zwiększać ilość podciągnięć w serii ) 2.Ściąganie drążka szerokim nachwytem za plecy ( [...]
[...] Triceps - prostowanie ramion chwytem młotkowym na maszynie Przedramię - zginanie nadgarstków siedząc, nachwytem B: Brzuch - spięcia z obciążeniem na maszynie Klata - pompki na poręczach Plecy - ściąganie z góry na maszynie, szeroko Barki - wyciskanie sztangi zza karku Uda - prostowanie nóg siedząc Łydy - wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]
[...] sztangi/sztangielek skos w górę 10=10=10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10=10=10 wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12<10<8 pompki na poręczach 12<10<8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12<10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 12<10<8 uginanie nóg leząc 12<10<8 wspięcia na [...]
[...] na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s [...]
[...] - wznosy na palce 2x - muscle up (znaczy 2-3 mu i kończenie serii podciąganiem) 4x - wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - pompki na uchwytach 4x -pompki w staniu na rękach(albo rozciąganie expandera przed sobą, jeszcze nie wiem ale raczej pompki) 3x - pompki na poręczach 3x - szurgsy 3x B (śr): [...]
[...] ławka pozioma - 3 serie, rozpiętki - 2 serie, przenoszenie ciężaru za głowę (dumbbell pullovers) - 2 serie, minutowe przerwy pomiędzy seriami, na dobitkę francuskie - albo pompki tyłem na triceps. Przed treningiem boksu BCAA, między boksem a siłownią batonik low carb - 35 g węglowodanów 25g białka (mógłbym zastąpić batona jakimś gainerem). Po [...]
[...] jak dla mnie jest za słaby, a ten 'oryginalny' SPLIT dzisiaj trochę zbyt szybki mi zszedł więc trochę go przerobiłem, ćwiczenia dodane są pogrubione. PONIEDZIAŁEK: klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4xMAX klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 2x20 klatka: wyciskanie sztangi na ławce pionowej [...]
[...] skos w górę 3s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s *Barki : -Rozgrzewka -wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s *Triceps : -pompki na ławeczce 3s -wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Zestaw B (Lekki) : *Plecy : -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -Drążek nadchwytem 3s *Biceps : -Wyciskanie [...]
[...] Wiek 18 lat. Staz treningowy - w maju rok. Dieta - jest masowa. Trening prezentuje sie tak prosze o ewentualne poprawki i wasze zdanie. Pon Biceps-triceps (naprzemian) pompki na poreczkach 4 serie 12 10 8 8 z ciezarem uginanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progres francuz lezac badz pompki odwrotne z ciezarami 3 serie progres uginanie [...]
Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (rok)ale postępy nie są jak dla mnie zadowalające. Obecnie ważę 77 kg, mam 13,5% tkanki tłuszczowej i jestem w tej chwili na masie (3 miesiące, przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia [...]
proszę o ocenę planu i ewentualną korektę ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll Dieta: nie długo będzie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]
Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]
Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
